Kehamilan adalah masa sulit bagi wanita karena harus mengurangi
aktivitas berat dan tidak boleh sembarangan makan agar bayi dalam
rahimnya sehat. Oleh karena itu, ibu hamil perlu menghindari beberapa
jenis makanan yang tidak aman untuk kehamilan.
Pertumbuhan bayi yang dikandung banyak tergantung pada apa yang
dikonsumsi selama kehamilan. Maka itu perlu berhati-hati dan belajar
untuk membedakan antara jenis makanan yang baik untuk ibu hamil dan yang
tidak baik bagi pertumbuhan janin. Hal ini tentu saja
tujuannya baik untuk dapat menjaga kesehatan dan perkembangan janin
anda. Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil
dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu
gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester pertama
adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan. Padahal pada usia
kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin
dan mineral sehingga dapat berkembang dengan baik.
berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil.
Makanan untuk Ibu Hamil pada Trimester I, II, II
*Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama (I)
1. Pisang
Pisang baik dikonsumsi untuk ibu hamil timester pertama karena mengurangi mual (ngidam) yang biasanya dialami ibu hamil tiga bulan pertama. pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi (membantu mengatasi morning sickness), selain itu pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.
1. Pisang
Pisang baik dikonsumsi untuk ibu hamil timester pertama karena mengurangi mual (ngidam) yang biasanya dialami ibu hamil tiga bulan pertama. pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi (membantu mengatasi morning sickness), selain itu pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.
2. Bayam
sayuran hijau yang satu ini baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat. Asam folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf ( cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu bayam juga mengandung serat, mangan, besi, vitamin, A, C dan K
kacang-kacangan
sebagian besar dari kita tahu bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat, oleh karena itu kacng selama kehamilan akan membantu mengatasi sembelit. hampir 40 persen wanita hamil akan menjadi sembelit selama kehamilan, penyebab sembelit tersebut meliputi tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, dan sumplemen zat besi, kacang juga mengandung sumber yang kaya akn asam folat dan zat besi.
*Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Kedua (II)
1. Telur
Telur menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang meminkan peran penting dalam perkembangan otak bayi (janis) di samping meningkatkan otak anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 mg choline setiap hari. Dan jika anda vegetarian atau tidak suka telur, sumber-sumber lain yang mengandung choline termasuk daging sapi, susu dan kacang kedelai.
2. Alpukat
sayuran hijau yang satu ini baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat. Asam folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf ( cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu bayam juga mengandung serat, mangan, besi, vitamin, A, C dan K
kacang-kacangan
sebagian besar dari kita tahu bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat, oleh karena itu kacng selama kehamilan akan membantu mengatasi sembelit. hampir 40 persen wanita hamil akan menjadi sembelit selama kehamilan, penyebab sembelit tersebut meliputi tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, dan sumplemen zat besi, kacang juga mengandung sumber yang kaya akn asam folat dan zat besi.
*Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Kedua (II)
1. Telur
Telur menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang meminkan peran penting dalam perkembangan otak bayi (janis) di samping meningkatkan otak anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 mg choline setiap hari. Dan jika anda vegetarian atau tidak suka telur, sumber-sumber lain yang mengandung choline termasuk daging sapi, susu dan kacang kedelai.
2. Alpukat
Ibu hamil treimester dua dianjurkan mengkonsumsi alpukat, karena Alpukat adalah sumber serat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Diperkaya juga dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang merupakan lemak "baik" yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Alpukat telah diketahui dapat membantu mengurangi morning sickness dan membantu pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.
*Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga (III)
1. Pepaya
buah tropis yang satu ini penuh dengan vitamin C, asam float, serat dan potasium, pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga, namun kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya (resin dari pohon pepaya) yang dapat menyebabkan kontraksi.
2. Kacang
Ketidak nyamanan saat hamil menjadi lebih berat selama trimester ketiga, penting untuk makan sering, kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung, kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio dan kcang mete semua memiliki lemak sehat, protein dan serat.
3. Lemak ikan
Lemak pada iklan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu jantung menguatkan otak. Makan sampai 12 ons ikan per minggu dianggap aman untuk ibu hamil selama kehamilan.
makanan bergizi untuk ibu hamil diatas sebaliknya jangan di lewatkan dalam menu sehari-hari hingga hari kelahiran tiba, namun juga sebaliknya disertai dengan makanan lain asal bukan pantangan untuk ibu hamil
*Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga (III)
1. Pepaya
buah tropis yang satu ini penuh dengan vitamin C, asam float, serat dan potasium, pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga, namun kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya (resin dari pohon pepaya) yang dapat menyebabkan kontraksi.
2. Kacang
Ketidak nyamanan saat hamil menjadi lebih berat selama trimester ketiga, penting untuk makan sering, kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung, kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio dan kcang mete semua memiliki lemak sehat, protein dan serat.
3. Lemak ikan
Lemak pada iklan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu jantung menguatkan otak. Makan sampai 12 ons ikan per minggu dianggap aman untuk ibu hamil selama kehamilan.
makanan bergizi untuk ibu hamil diatas sebaliknya jangan di lewatkan dalam menu sehari-hari hingga hari kelahiran tiba, namun juga sebaliknya disertai dengan makanan lain asal bukan pantangan untuk ibu hamil
selain makanan diatas, ada pula kita juga harus memperhatikan beberapa makanan yang harus dihindari.
Beberapa makanan yang harus dihindari ketika Ibu Hamil seperti dikutip dari meadjohnson adalah sebagai berikut:
- Hindari makanan yang mengandung pengawet, zat aditif dan zat tambahan pangan. Dikhawatirkan makanan ini bisa membahayakan kehidupan Janin.
- Kurangi makanan siap saji, minuman bersoda dan juga goreng-gorengan. Selain itu kurangi makanan yang berkalori tinggi yang hanya mengandung gula dan lemak. Karena bisa menyebabkan kegemukan berlebih.
- Hindari mengkonsumsi kafein berlebih seperti yang ada pada kopi dan coklat, karena dapat meningkatkan tekanan darah yang membahayaka kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya.
- Jika terpaksa mengkonsumsi makanan kemasan perhatikanlah label dan masa berlaku jangan sampai kadarluarsa karena bisa membahayakan janin.
- Pada saat memasak makanan seperti daging harus dimasak dengan baik karena kalau tidak kemungkinan didalamnya terdapat kuman
- Sebaiknya hindari lingkungan berpolusi dan juga asap rokok
- Harus menghentikan kebiasaan merokok atau meminum minuman beralkohol karena bisa berbahaya bagi janin
- Ibu hamil harus menghindari obat-obatan tanpa pengawasan dokter.
Terimakasih Sudah Berkunjung......................................
0 Response to "makanan sehat untuk ibu hamil"
Posting Komentar